Dieta kopenhaska – zasady, efekty i ryzyka zdrowotne

Dieta kopenhaska to kontrowersyjny sposób na szybkie odchudzanie, który zyskuje popularność wśród osób pragnących zredukować wagę w krótkim czasie. Ten rygorystyczny plan żywieniowy, trwający zaledwie 13 dni, opiera się na drastycznym ograniczeniu kaloryczności do zaledwie 600-800 kalorii dziennie. Choć wynikające z niej efekty mogą być imponujące, związane z nią ryzyko zdrowotne i niedobory składników odżywczych sprawiają, że wielu specjalistów odradza jej stosowanie. Co sprawia, że dieta ta przyciąga tak wiele osób, mimo ostrzeżeń? Warto przyjrzeć się jej zasadom, skutkom oraz konsekwencjom, jakie niesie ze sobą dla zdrowia.

Dieta kopenhaska – najważniejsze informacje

Dieta kopenhaska, często nazywana dietą trzynastodniową, to rygorystyczny program odchudzający, który trwa 13 dni. Jej głównym celem jest szybka utrata wagi, co jest efektem niskiej kaloryczności – codziennie dostarcza się jedynie 600-800 kalorii.

Zasady tej diety są bardzo klarowne. Należy spożywać trzy posiłki dziennie o określonych porach:

• śniadanie między 8:00 a 9:00,
• obiad pomiędzy 12:00 a 14:00,
• kolację przed godziną 18:00.

Warto pamiętać, że zakazane są:

• przekąski,
• alkohol,
• słodycze.

Dozwolone są tylko produkty bogate w białko przy minimalnej zawartości węglowodanów i tłuszczów.

Choć dieta kopenhaska może przynieść szybkie efekty w postaci spadku masy ciała, eksperci nie zalecają jej stosowania. Istnieje ryzyko problemów zdrowotnych oraz możliwość pojawienia się niedoborów żywieniowych. Dlatego warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety, zwłaszcza jeśli ktoś ma problemy ze zdrowiem lub intensywnie trenuje.

Czym jest dieta kopenhaska?

Dieta kopenhaska to ekstremalny plan żywieniowy, który trwa zaledwie 13 dni. Choć obiecuje szybkie rezultaty w odchudzaniu, wymaga ogromnego poświęcenia. W trakcie jej stosowania kaloryczność posiłków ogranicza się do zaledwie 600-800 kcal dziennie, co sprawia, że jest to dieta niskokaloryczna. Uczestnicy muszą spożywać trzy posiłki dziennie o ściśle ustalonych porach.

Podstawą diety kopenhaskiej są produkty bogate w białko, podczas gdy węglowodany i tłuszcze są znacznie ograniczone. Plan ten został stworzony w jednym z kopenhaskich szpitali, jednak brakuje naukowych dowodów na jego bezpieczeństwo oraz skuteczność.

Ten program żywieniowy skierowany jest wyłącznie do zdrowych dorosłych osób. Nie powinny go stosować:

• dzieci,
• osoby z problemami zdrowotnymi,
• osoby z niedoborami witamin.

Przestrzeganie tak restrykcyjnego reżimu może prowadzić do niedoborów witamin oraz innych poważnych problemów zdrowotnych związanych z długotrwałym ograniczeniem kalorii. Zdecydowanie warto rozważyć inne metody odchudzania, które są bardziej zrównoważone i bezpieczne dla organizmu.

Historia diety kopenhaskiej

Dieta kopenhaska zyskała sławę dzięki obiecującym efektom w zakresie utraty kilogramów, jednak jej korzenie pozostają zagadką. Brak rzetelnych badań naukowych budzi pewne wątpliwości co do jej efektywności i bezpieczeństwa. Mimo to, metoda ta zdobyła uznanie jako popularny sposób na odchudzanie.

Początki diety sięgają lat 80. XX wieku, kiedy to zaczęto ją rekomendować osobom pragnącym szybko schudnąć. Wiele osób podkreślało, że rezultaty są widoczne w krótkim czasie, co przyciągnęło uwagę zarówno mediów, jak i społeczeństwa.

Plan żywieniowy tej diety jest bardzo restrykcyjny i trwa 13 dni, skupiając się głównie na produktach białkowych oraz niskokalorycznych warzywach. Choć zwolennicy metody chwalą sobie szybkie efekty, eksperci ostrzegają przed możliwymi zagrożeniami zdrowotnymi związanymi z niską kalorycznością oraz niedoborami składników odżywczych.

Jakie są podstawowe zasady diety?

Podstawowe zasady diety kopenhaskiej opierają się na ściśle określonym planie żywieniowym, który ma na celu szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. W ramach tej diety codzienne spożycie kalorii ogranicza się do 400–800, co znacząco odbiega od przeciętnego zapotrzebowania dorosłego człowieka. Istotne jest również przestrzeganie wyznaczonych godzin posiłków:

• śniadanie należy zjeść pomiędzy 8:00 a 9:00,
• obiad – między 12:00 a 14:00,
• kolację przed godziną 18:00.

Kolejnym kluczowym elementem jest picie około dwóch litrów wody każdego dnia. Odpowiednie nawodnienie ma ogromne znaczenie dla detoksykacji organizmu oraz wspiera metabolizm. Ważne jest także unikanie podjadania pomiędzy posiłkami, co pozwala lepiej kontrolować uczucie głodu i zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii.

Również istotne są produkty dozwolone w diecie, które koncentrują się głównie na:

• białku (takim jak chude mięso i ryby),
• warzywach,
• niektórych owocach.

Należy natomiast unikać wszelkich przekąsek oraz produktów wysoko przetworzonych.

Przestrzeganie tych zasad ma na celu nie tylko skuteczne odchudzanie, ale także kształtowanie dyscypliny żywieniowej oraz zdrowych nawyków, które mogą być stosowane w dłuższej perspektywie czasowej.

Dieta kopenhaska – jadłospis

Jadłospis diety kopenhaskiej trwa dokładnie 13 dni i składa się z trzech niskokalorycznych posiłków każdego dnia. Menu zawiera siedem zestawów, które powtarzają się w drugim tygodniu. Choć dania są starannie zaplanowane, warto zauważyć, że dieta ta nie dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Oto przykłady jadłospisu na pierwsze dni:

1. Pierwszy dzień: na śniadanie czarna kawa z odrobiną cukru, na obiad dwa jajka na twardo, szklanka gotowanego szpinaku oraz pomidor, kolacja to befsztyk wołowy podany z sałatą.
2. Drugi dzień: śniadanie znowu czarna kawa, obiad to befsztyk wołowy, sałata oraz surowy owoc, na kolację plaster chudej wędliny i jogurt naturalny.
3. Trzeci dzień: na śniadanie czarna kawa, obiad to ryba (na przykład dorsz) podana z warzywami, kolacja to świeża sałatka z różnych warzyw.

Te powtórzenia mogą sprawić, że menu diety kopenhaskiej wydaje się monotonne.

Dieta ta stawia nacisk przede wszystkim na niskokaloryczne produkty takie jak mięso, ryby, warzywa czy owoce. Jednak jej restrykcyjność może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów przy dłuższym stosowaniu. Dlatego niezwykle istotne jest zachowanie ostrożności podczas wdrażania tego planu żywieniowego oraz konsultacja ze specjalistą przed jego rozpoczęciem.

Menu diety kopenhaskiej na 13 dni

Menu diety kopenhaskiej na 13 dni jest dokładnie zaplanowane i składa się z niskokalorycznych dań, które umożliwiają szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. Program obejmuje trzy posiłki dziennie, a plan żywieniowy powtarza się w drugim tygodniu. Oto przykładowe menu dla każdego dnia:

Dzień 1 i 8:

• Śniadanie: czarna kawa z odrobiną cukru,
• Obiad: dwa jajka na twardo, szklanka gotowanego szpinaku oraz pomidor,
• Kolacja: 200 g befsztyka wołowego podanego z sałatą.

Dzień 2 i 9:

• Śniadanie: czarna kawa,
• Obiad: befsztyk wołowy z sałatą oraz świeży owoc,
• Kolacja: plaster chudej wędliny wraz z jogurtem naturalnym.

Dzień 3 i 10:

• Śniadanie: czarna kawa,
• Obiad: ryba (np. dorsz) serwowana z gotowanymi warzywami (np. brokuły),
• Kolacja: sałatka skropiona oliwą.

Dzień 4 i 11:

• Śniadanie: czarna kawa,
• Obiad: pieczony kurczak (150 g) bez skóry oraz sałata,
• Kolacja: pomidor razem z ogórkiem.

Dzień 5 i 12:

• Śniadanie: czarna kawa,
• Obiad: jajka sadzone (2 sztuki) plus zielona sałata,
• Kolacja: chuda wędlina oraz owoc.

Dzień 6 i 13:

• Śniadanie: czarna kawa,
• Obiad: ryba (lub mięso drobiowe) podana z warzywami oraz surówką,
• Kolacja: dowolne owoce.

Dzień 7:

• Śniadanie: czarna kawa,
• Obiad: befsztyk wołowy serwowany z warzywami,
• Kolacja: jogurt naturalny lub chuda wędlina.

To niezwykle restrykcyjny plan żywieniowy, który może przynieść rezultaty w postaci utraty kilku, a nawet kilkunastu kilogramów w ciągu dwóch tygodni. Kluczowe jest rygorystyczne przestrzeganie ustalonego menu oraz unikanie produktów niezgodnych z zasadami diety kopenhaskiej.

Jakie produkty są dozwolone w diecie kopenhaskiej?

Na diecie kopenhaskiej można cieszyć się niskokalorycznymi produktami, które wspomagają proces odchudzania. Oto kluczowe grupy dozwolonych artykułów:

• chude mięso: wybieraj pierś z kurczaka, indyka oraz chudą wołowinę, które dostarczą białka,
• ryby: zajadaj się rybami morskimi, takimi jak łosoś czy dorsz, bogatymi w zdrowe tłuszcze,
• jaja: stanowią doskonałe źródło białka i są niezwykle wszechstronne w kuchni,
• surowe warzywa: szczególnie polecane są zielone liściaste, takie jak sałata, szpinak czy brokuły – pełne witamin i minerałów,
• nabiał: można spożywać umiarkowane ilości chudego twarogu oraz jogurtu naturalnego dla dodatkowego białka,
• kawa i herbata: niesłodzone napoje mogą pomóc w kontrolowaniu apetytu.

Warto jednak unikać wysokokalorycznych produktów oraz słodkich napojów i przekąsek, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorii. Przykładowo, owoce powinny być spożywane z umiarem, a także lepiej ograniczyć sól oraz przyprawy. Ta dieta wymaga dużej dyscypliny oraz staranności przy wyborze posiłków.

Pamiętaj o zachowaniu równowagi w podejściu do diety!

Jakie produkty są niedozwolone w diecie kopenhaskiej?

W diecie kopenhaskiej można napotkać wiele produktów, które są całkowicie wykluczone. Głównym zamiarem tej diety jest znaczne ograniczenie spożycia węglowodanów oraz kalorii, co prowadzi do szybkiej utraty wagi. Na liście zakazanych artykułów znajdują się:

• słodkie napoje,
• przekąski takie jak chipsy czy ciastka,
• składniki o wysokiej kaloryczności,
• produkty zbożowe,
• wiele owoców,
• sól i różnorodne przyprawy.

Te restrykcje mają na celu nie tylko pomoc w redukcji masy ciała, ale również ochronę przed potencjalnymi problemami zdrowotnymi związanymi z nadmiernym spożyciem węglowodanów. Z tego powodu osoby decydujące się na tę dietę powinny być świadome ryzyka płynącego z eliminacji wielu istotnych grup pokarmowych. Monitorowanie stanu zdrowia podczas jej stosowania jest niezwykle istotne.

Dieta kopenhaska – efekty

Efekty diety kopenhaskiej są zauważalne już po zaledwie kilku dniach. W ciągu 13 dni osoby, które podejmują tę kurację, mogą zredukować swoją wagę o 5 do 20 kilogramów. Taki szybki rezultat przyciąga wiele osób pragnących błyskawicznie schudnąć. Warto jednak pamiętać, że tak gwałtowna utrata wagi niesie ze sobą ryzyko efektu jo-jo, co oznacza, że po zakończeniu diety łatwo można odzyskać zgubione kilogramy.

Skuteczność tej metody opiera się na drastycznym ograniczeniu kalorii oraz rygorystycznych zasadach żywieniowych. Dzięki temu możliwe jest osiągnięcie znacznej redukcji tkanki tłuszczowej w krótkim czasie. Jednakże, ze względu na surowy charakter diety, może wystąpić ryzyko niedoborów ważnych składników odżywczych, co z kolei może negatywnie wpłynąć na zdrowie.

Choć rezultaty mogą być zdumiewające, długofalowe skutki dla organizmu mogą okazać się niekorzystne. Dlatego przed podjęciem decyzji o diecie kopenhaskiej wskazana jest konsultacja z dietetykiem lub innym specjalistą ds. żywienia.

Ile można schudnąć na diecie kopenhaskiej?

Na diecie kopenhaskiej można zrzucić od 5 do 20 kg w zaledwie 13 dni. To jedna z bardziej ekstremalnych metod odchudzania, jednak efekty mogą się różnić w zależności od osobistych predyspozycji oraz stanu zdrowia. W praktyce wiele osób stosujących tę dietę informuje o utracie masy ciała w granicach 6 do 10 kg.

Warto jednak mieć na uwadze, że znaczna część tej utraty może być wynikiem odwodnienia i usunięcia nadmiaru wody z organizmu. Dlatego rezultaty diety kopenhaskiej często są krótkotrwałe. Po jej zakończeniu istnieje ryzyko tzw. efektu jo-jo, co oznacza szybki powrót do poprzedniej wagi.

Choć dieta ta obiecuje spektakularne efekty, brakuje solidnych badań naukowych, które potwierdziłyby jej skuteczność. Zdrowa redukcja masy ciała powinna oscylować między 0,5 a 1 kg tygodniowo, aby osiągnięte rezultaty były długoterminowe. Dlatego warto podchodzić do diety kopenhaskiej z odpowiednią ostrożnością i rozważyć długofalowe podejście do zdrowego stylu życia oraz prawidłowego odżywiania.

Jak skuteczna jest dieta kopenhaska?

Dieta kopenhaska cieszy się popularnością z powodu szybkiej utraty wagi. Ze względu na bardzo niską kaloryczność, wiele osób dostrzega znaczące efekty już po zaledwie kilku dniach jej stosowania. Niemniej jednak, pytania dotyczące jej długoterminowej skuteczności pozostają.

Choć ta metoda może prowadzić do szybkiego spadku masy ciała, rzadko kiedy przekłada się to na trwałą redukcję tkanki tłuszczowej. Po zakończeniu diety wiele osób wraca do wcześniejszych nawyków żywieniowych, co często prowadzi do:

• przyrostu wagi,
• efektu jo-jo.

Wysokie ryzyko nawrotu nadwagi sprawia, że osiągnięte rezultaty zazwyczaj są krótkotrwałe.

Dodatkowo ograniczenie różnorodności posiłków oraz niska zawartość składników odżywczych mogą powodować niedobory witamin i minerałów, co stanowi zagrożenie dla zdrowia. Z tego powodu eksperci sugerują bardziej zrównoważone podejście oparte na zdrowej diecie oraz zmianach stylu życia, zamiast rygorystycznych planów takich jak dieta kopenhaska.

Jakie są skutki efektu jo-jo po diecie kopenhaskiej?

Efekt jo-jo, który często towarzyszy diecie kopenhaskiej, jest zjawiskiem dostrzeganym przez wiele osób. Po zakończeniu restrykcyjnego programu żywieniowego, spora część ludzi wraca do dawnych nawyków, co prowadzi do szybkiego przyrostu wagi. Ta dieta nie tylko składa się z ograniczeń kalorycznych, ale również powoduje utratę wody i minimalną redukcję tkanki tłuszczowej. Kiedy wracamy do normalnego jedzenia, organizm szybko gromadzi wodę, co skutkuje wzrostem masy ciała.

Długoterminowe stosowanie diety kopenhaskiej może skutkować niedoborami ważnych składników odżywczych oraz osłabieniem całego organizmu. Osoby poddające się tak drastycznym zmianom mogą doświadczać problemów zdrowotnych, takich jak:

• zaburzenia metaboliczne,
• zaburzenia hormonalne.

Efekt jo-jo nie tylko frustruje, ale także komplikuje proces utrzymania zdrowej wagi.

Aby zapobiec powrotowi do wcześniejszych kilogramów po diecie kopenhaskiej, kluczowe jest wprowadzenie stopniowych zmian w diecie oraz kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych po jej zakończeniu. Regularna aktywność fizyczna i odpowiednie nawodnienie są niezbędne dla stabilizacji masy ciała i uniknięcia efektu jo-jo.

Zalety diety kopenhaskiej

Dieta kopenhaska ma wiele zalet, z których najważniejszą jest jej skuteczność w szybkim odchudzaniu. To właśnie ta możliwość błyskawicznej utraty wagi przyciąga osoby pragnące szybko poprawić swój wygląd.

Jednym z głównych atutów tej diety jest jej prostota. Nie wymaga ona skomplikowanego planowania posiłków ani wyjątkowych umiejętności kulinarnych, co sprawia, że można ją łatwo wdrożyć w codzienne życie.

Ten sposób odżywiania promuje także:

• ograniczenie soli,
• zwiększone nawodnienie organizmu,
• detoksykację,
• ogólną poprawę samopoczucia,
• rezygnację z alkoholu, co wspiera metabolizm i proces utraty wagi.

Warto również podkreślić, że dieta kopenhaska może być idealnym rozwiązaniem dla osób potrzebujących szybkich rezultatów przed ważnymi wydarzeniami lub kiedy stają w obliczu kryzysu wagowego. Należy jednak pamiętać, że długotrwałe trzymanie się tego planu żywieniowego może prowadzić do niedoborów składników odżywczych oraz efektu jo-jo po zakończeniu kuracji.

Jakie są korzyści zdrowotne?

Dieta kopenhaska przynosi liczne korzyści zdrowotne, zwłaszcza gdy mówimy o szybkiej utracie wagi. W krótkim czasie można zauważyć:

• poprawę samopoczucia,
• wzrost poziomu energii,
• korzystny wpływ na ciśnienie krwi,
• obniżenie poziomu cholesterolu,
• zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Niemniej jednak, ta dieta nie sprzyja wykształceniu zdrowych nawyków żywieniowych. Jej surowe zasady mogą prowadzić do niedoborów niezbędnych składników odżywczych, co może negatywnie wpłynąć na długoterminowe zdrowie. Dlatego po zakończeniu diety kopenhaskiej ważne jest, aby wprowadzić zrównoważone zasady żywienia. Takie podejście sprzyja trwałym zmianom w stylu życia oraz rozwijaniu zdrowych nawyków żywieniowych.

Wady diety kopenhaskiej

Wady diety kopenhaskiej są naprawdę poważne i mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia. Przede wszystkim cechuje się ona niską kalorycznością, często wynoszącą poniżej 800 kcal dziennie. Taki drastyczny deficyt energetyczny zwiększa ryzyko wystąpienia niedoborów witamin oraz minerałów, co może prowadzić do:

• osłabienia organizmu,
• pojawienia się bólów głowy,
• nudności.

Kolejnym istotnym problemem jest restrykcyjny charakter tej diety, który eliminuje wiele grup produktów spożywczych. Brak różnorodności w jadłospisie sprzyja rozwojowi niezdrowych nawyków żywieniowych oraz efektowi jo-jo po zakończeniu procesu odchudzania. Dieta kopenhaska nie wspiera zrównoważonego podejścia do odżywiania, co czyni ją niewłaściwą dla osób pragnących utrzymać zdrową wagę na dłużej.

Dodatkowo, ze względu na potencjalne zagrożenia zdrowotne związane z jej stosowaniem, dieta ta wymaga nadzoru medycznego. Dlatego warto gruntownie przemyśleć wszystkie aspekty przed podjęciem decyzji o jej wdrożeniu.

Jakie jest ryzyko niedoborów witamin?

Dieta kopenhaska zyskała swoją popularność dzięki restrykcyjnym zasadom, jednak takie podejście może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów. Ograniczenie spożycia kalorii oraz różnorodności produktów zwiększa ryzyko braku kluczowych składników odżywczych, co negatywnie wpływa na ogólne zdrowie. Osoby stosujące tę dietę mogą odczuwać:

• osłabienie organizmu,
• zmęczenie,
• spadek wydolności fizycznej.

Często występują braki:

• witaminy C,
• witamin z grupy B,
• minerałów takich jak magnez czy żelazo.

Niedobory tych substancji mogą utrudniać regenerację organizmu i obniżać odporność. Dlatego warto, aby osoby stosujące dietę kopenhaską były świadome potencjalnych zagrożeń. Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z dietetą w celu monitorowania stanu odżywienia, co pozwoli na ewentualne uzupełnienie diety odpowiednimi suplementami.

Dodatkowo regularne badania kontrolne mogą okazać się niezwykle pomocne w identyfikacji niedoborów zanim przekształcą się w poważniejsze problemy zdrowotne.

Dieta kopenhaska – przeciwwskazania

Dieta kopenhaska może przyciągać tych, którzy pragną szybko zredukować swoją wagę. Warto jednak pamiętać o jej istotnych przeciwwskazaniach. Nie jest wskazana dla:

• osób z problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie tętnicze,
• schorzeń układu krążenia,
• różnego rodzaju zaburzeń żołądkowych,
• kobiet w ciąży,
• matek karmiących,
• dzieci i młodzieży.

Osoby prowadzące aktywny tryb życia lub wykonujące fizycznie wymagające zawody również powinny zachować ostrożność. Dieta ta charakteryzuje się niską kalorycznością i ubóstwem w składniki odżywcze, co może skutkować niedoborami witamin oraz osłabieniem organizmu.

Przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu diety kopenhaskiej zaleca się konsultację z lekarzem, szczególnie jeśli występują jakiekolwiek problemy zdrowotne.

Kto nie powinien stosować diety kopenhaskiej?

Dieta kopenhaska nie jest zalecana dla osób borykających się z różnymi schorzeniami, w tym:

• nadciśnieniem,
• chorobami serca,
• problemami z układem pokarmowym,
• cukrzycą,
• schorzeniami nerek,
• osteoporozą.

Kobiety w ciąży oraz matki karmiące również nie powinny wdrażać diety kopenhaskiej, ponieważ może ona prowadzić do niedoborów ważnych składników odżywczych, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka oraz zdrowia matki. Dodatkowo, nastolatki i osoby regularnie uprawiające sport powinny zrezygnować z tej diety ze względu na ryzyko osłabienia organizmu.

Przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu diety kopenhaskiej zawsze warto skonsultować się ze specjalistą, zwłaszcza jeśli masz jakieś problemy zdrowotne lub stosujesz leki.

Nawodnienie w diecie kopenhaskiej

Nawodnienie odgrywa kluczową rolę w diecie kopenhaskiej. Aby zachować zdrowie i efektywność tego planu żywieniowego, ważne jest spożywanie wystarczającej ilości płynów, a szczególnie wody. Zalecane jest picie przynajmniej 2 litrów wody każdego dnia, co wspomaga procesy metaboliczne oraz pozwala na skuteczne usuwanie toksyn z organizmu.

Dobrze nawodniony organizm wpływa korzystnie nie tylko na nasze samopoczucie, ale również na poziom energii. W trakcie stosowania diety kopenhaskiej, która często wiąże się z ograniczeniem kalorii, odpowiednia ilość wody może pomóc zmniejszyć uczucie głodu oraz zapobiec odwodnieniu. Dodatkowo nawodnienie ułatwia pracę układu pokarmowego.

Nie można zapominać o tym, że niektóre napoje mogą negatywnie wpływać na poziom nawodnienia. Warto unikać:

• słodzonych napojów,
• alkoholu,
• napojów gazowanych.

Zamiast tego lepiej postawić na czystą wodę lub niesłodzone herbaty.

Jakie jest znaczenie nawodnienia podczas diety?

Nawodnienie odgrywa kluczową rolę w diecie kopenhaskiej, która skupia się na szybkim zrzuceniu nadprogramowych kilogramów. Ważne jest, aby codziennie dostarczać sobie przynajmniej 1,5-2 litry płynów, co wspiera nasze metabolizmy. Odpowiednia ilość wody nie tylko przyczynia się do detoksykacji organizmu, ale także znacząco wpływa na nasze samopoczucie.

W trakcie stosowania diety kopenhaskiej picie wystarczającej ilości wody może pomóc zmniejszyć uczucie głodu i ograniczyć łaknienie. Dzięki temu łatwiej jest trzymać się zasad diety. Osoby przestrzegające tego planu żywieniowego powinny unikać słodzonych napojów oraz alkoholu, które mogą prowadzić do odwodnienia.

Zdrowe nawyki żywieniowe obejmują również:

• regularne picie wody,
• uzupełnianie płynów po intensywnym wysiłku fizycznym,
• wsparcie procesu odchudzania,
• lepsze funkcjonowanie całego organizmu,
• utrzymanie energii przez cały czas trwania diety.